春节后减重1个月黄金期

疫情期间又逢春节长假，多数人多吃少动，脂肪上身。春节后1个月是减重黄金期，体重有「记忆效应」，若身体调节新体重，未来减重效果会大打折扣，建议选择「需要」而非「喜欢」吃的食物，再搭配适度运动，可事半功倍。

有效瘦身饮食应均衡，把握低糖、低热量、多蔬菜、多喝水、多原型食物，减重不减健康，更要搭配适度的身体活动。

燃脂大作战3招运动妙方包括生活化运动，降低对运动的排斥及惰性，如通勤途中动一动，提早出门，提前一站下车步行；楼梯搭配电梯，先走几层楼再搭电梯，可以走楼梯就不坐电梯。负重运动可利用空宝特瓶装水或沙子替代哑铃，训练肌力；上班休息时间，可做15分钟健康操。

核心肌群运动要找适合自己的视频及教材，内容要有热身指导、运动正确姿势解说；并维持肌肉量，增强肌力。较多肌肉量或核心肌群发达的人，拥有较高的基础代谢率，可消耗较多热量，避免减重减到肌肉。