春节后减重1个月黄金期

疫情期间又逢春节长假,多数人多吃少动,脂肪上身。春节后1个月是减重黄金期,体重有「记忆效应」,若身体调节新体重,未来减重效果会大打折扣,建议选择「需要」而非「喜欢」吃的食物,再搭配适度运动,可事半功倍。

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有效瘦身饮食应均衡,把握低糖、低热量、多蔬菜、多喝水、多原型食物,减重不减健康,更要搭配适度的身体活动。

燃脂大作战3招运动妙方包括生活化运动,降低对运动的排斥及惰性,如通勤途中动一动,提早出门,提前一站下车步行;楼梯搭配电梯,先走几层楼再搭电梯,可以走楼梯就不坐电梯。负重运动可利用空宝特瓶装水或沙子替代哑铃,训练肌力;上班休息时间,可做15分钟健康操。

核心肌群运动要找适合自己的视频及教材,内容要有热身指导、运动正确姿势解说;并维持肌肉量,增强肌力。较多肌肉量或核心肌群发达的人,拥有较高的基础代谢率,可消耗较多热量,避免减重减到肌肉。

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