年后胖一圈,洗澡睡觉也能甩肉

年假连休九天,从大年夜围炉开始,几乎每天都大鱼大肉,吃不完的团圆饭继续加热加料,一直吃到年假结束。许多人收假开工,腰间赘肉多了一圈!年后变胖的原因和吃脱不了关系,再加上窝在沙发追剧配零食,懒得动导致体重失控。

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年节长假千万别太过放纵,「元气一日课」提供帮助大家订定目标Get执行健康监测计划,每周推出自主运动、生活技巧、健脑活动、健康知识,开启个人化的学习,过年杜绝脂肪上身。

根据统计,许多人过年没有节制地大吃大喝,摄取的热量势必飚升,年假后平均体重暴增3公斤。高油、高糖、高盐的年菜及零食,容易引起三高问题,诱发各种慢性病。

即使大家都知道多吃少动的坏处,但放假期间还是忍不住任性发懒,想告别肥胖,建议先改掉不良的生活坏习惯、恢复运动力,生活自律就从制定健康目标开始。

肥胖退散3招

●饮食:吃什么蔬菜最健康?推荐食物「芥蓝菜」,多吃高纤蔬菜,可刺激肠胃蠕动,帮助身体清肠胃、刮油脂,清除宿便。冬天盛产的芥蓝菜正当时,加入蚝油拌炒牛肉,钙质含量比鲜乳高,不妨跟家人一起下厨做道芥蓝菜料理。

●沐浴:洗澡沐浴,也可燃脂,但要注意是否愈洗愈干燥,尤其冬天需要油脂保护皮肤,洗澡的水温最好不要高过体温,洗澡的最佳水温在35-39℃左右;使用沐浴乳或肥皂要注意成分,依自己的肤质选择适合的清洁产品,脸部和身体的肌肤敏感度不同,应分开使用,勿一皂或一罐洗到底。

●睡眠:俗话说「初一早、初二巧、初三困甲饱」,有人把握难得的长假好好赖床、开心睡到饱,但也有人熬夜追剧睡眠不足,易导致肥胖,可能对身体带来危害。躺久了容易腰酸背痛,4招改善睡眠疼痛:

1.适当运动,放松全身肌肉
2.矫正姿势,改善不良睡姿
3.善用枕头,减轻脊椎负担
4.放松心情,调整睡眠环境

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