如何让大脑老得慢？减缓大脑老化5种方法，改变刷牙方式很关键！

工作一段时间后，偶尔会感觉到大脑似乎没有之前那么灵光，不仅学新东西的速度很慢，也开始忘东忘西，进而影响到工作的效率。虽然，人们不能避免大脑会随着时间慢慢退化，但只要透过日常生活型态的一些小改变，或许就可以让大脑变得更灵活，减缓大脑老化的速度。

为你整理了5个科学实证可以延缓大脑老化的方法，如果想让大脑一直维持在良好的状态，你可以做的有：

1.试着扩大你的社交圈

长期的社交孤立（Social Isolation）会提升50%罹患失智症的机率，另一份刊登在国际期刊《The Journals of Gerontology》的研究则显示，拥有社交生活的人大脑较为健康，在认知功能的表现上也较为优异，而这是因为经常与他人互动可以增加大脑的灰质，有助于提升记忆表现，降低罹患失智症的机率。

2.参加有氧舞蹈课程

保持运动习惯能够增加脑中的脑源性神经营养因子（Brain-Derived Neurotrophic Factor，简称BDNF），有助于提升记忆力与认知功能。

如果想透过运动延缓大脑的老化，可以选择加入认知挑战（Cognitive Challenge）的运动，像是一份刊登在国际期刊《Science Daily》的研究就指出，结合了有氧运动、听音乐、记舞步、与他人社交的有氧舞蹈课程，能够帮助刺激脑部、减缓老化，让你的大脑越来越年轻。

3.采用对大脑有益的饮食方法

除了保持运动习惯之外，采用对大脑有益的饮食方法如：地中海饮食法（Mediterranean Diet）、麦得饮食法（MIND Diet）等，也能有助于减缓大脑老化。

采用对大脑有益的饮食方法，能够延缓大脑的老化症状，让你的大脑更加健康。

4.多听喜欢的音乐

经常听音乐有助于提升大脑的认知功能，该研究指出，听音乐不仅可以刺激人类的听觉系统，同时也会帮助刺激大脑中掌管情绪、运动和创意的区域，让你的记忆力变得更好。常常听音乐有助于提升你的工作记忆（Working Memories），帮助减缓认知功能退化以及记忆力退化，进而达到预防失智症的效果。

5.改变你的刷牙方式

《35岁开始，牙齿决定你的后半生》中提到，跟手指一样只占全身表面积不到1/10的嘴巴，却在脑中的运动区与感觉区分别各占据了1/3，因此，想要预防大脑老化、延长大脑的寿命，关键就在维持口腔与牙齿的健康。

刷牙的时候可以同时使用惯用手与非惯用手，也就是左右手交替刷牙，透过变换持牙刷的手，不仅可以刷到不同的角度、让牙齿的污垢能更彻底地被清除，同时也可以为大脑带来适量的负荷，达到训练大脑的效果。因此，如果想要让大脑保持在年轻、健康的状态，试着改变刷牙的方式也许是很不错的方法之一。