如何让大脑老得慢?减缓大脑老化5种方法,改变刷牙方式很关键!

工作一段时间后,偶尔会感觉到大脑似乎没有之前那么灵光,不仅学新东西的速度很慢,也开始忘东忘西,进而影响到工作的效率。虽然,人们不能避免大脑会随着时间慢慢退化,但只要透过日常生活型态的一些小改变,或许就可以让大脑变得更灵活,减缓大脑老化的速度。

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为你整理了5个科学实证可以延缓大脑老化的方法,如果想让大脑一直维持在良好的状态,你可以做的有:

1.试着扩大你的社交圈

长期的社交孤立(Social Isolation)会提升50%罹患失智症的机率,另一份刊登在国际期刊《The Journals of Gerontology》的研究则显示,拥有社交生活的人大脑较为健康,在认知功能的表现上也较为优异,而这是因为经常与他人互动可以增加大脑的灰质,有助于提升记忆表现,降低罹患失智症的机率。

2.参加有氧舞蹈课程

保持运动习惯能够增加脑中的脑源性神经营养因子(Brain-Derived Neurotrophic Factor,简称BDNF),有助于提升记忆力与认知功能。

如果想透过运动延缓大脑的老化,可以选择加入认知挑战(Cognitive Challenge)的运动,像是一份刊登在国际期刊《Science Daily》的研究就指出,结合了有氧运动、听音乐、记舞步、与他人社交的有氧舞蹈课程,能够帮助刺激脑部、减缓老化,让你的大脑越来越年轻。

3.采用对大脑有益的饮食方法

除了保持运动习惯之外,采用对大脑有益的饮食方法如:地中海饮食法(Mediterranean Diet)、麦得饮食法(MIND Diet)等,也能有助于减缓大脑老化。

采用对大脑有益的饮食方法,能够延缓大脑的老化症状,让你的大脑更加健康。

4.多听喜欢的音乐

经常听音乐有助于提升大脑的认知功能,该研究指出,听音乐不仅可以刺激人类的听觉系统,同时也会帮助刺激大脑中掌管情绪、运动和创意的区域,让你的记忆力变得更好。常常听音乐有助于提升你的工作记忆(Working Memories),帮助减缓认知功能退化以及记忆力退化,进而达到预防失智症的效果。

5.改变你的刷牙方式

《35岁开始,牙齿决定你的后半生》中提到,跟手指一样只占全身表面积不到1/10的嘴巴,却在脑中的运动区与感觉区分别各占据了1/3,因此,想要预防大脑老化、延长大脑的寿命,关键就在维持口腔与牙齿的健康。

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刷牙的时候可以同时使用惯用手与非惯用手,也就是左右手交替刷牙,透过变换持牙刷的手,不仅可以刷到不同的角度、让牙齿的污垢能更彻底地被清除,同时也可以为大脑带来适量的负荷,达到训练大脑的效果。因此,如果想要让大脑保持在年轻、健康的状态,试着改变刷牙的方式也许是很不错的方法之一。

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