减肥老是不成功?原来犯了2大忌!

现年52岁的郑小姐,身高161公分,体重68公斤,BMI值26.2,多年来为体重过重所困扰,除了不满意自身的体态,更因为没有控制体重,导致罹患糖尿病,必须规律服药控制血糖。

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为了控制体重,郑小姐尝试过许多减重方法,曾自行购买市面常见的减重胶囊,虽然暂时抑制食欲,迅速降低体重,后续却出现心悸与手抖症状,加上精神不济无法正常工作,不得不停药,结果体重非但回弹,甚至还飚升超过原本的体重。

长期为了体重问题,郑小姐生理及心理都承受极大压力,虽然知道减重对自己的健康有益,却不得其法,每天每餐「斤斤计较」,极力限缩摄取的食物,但体重仍只下降1~2公斤,之后就陷入停滞期。

长期久坐、错误饮食,上班族过重原因

像郑小姐这类体重过重的问题,往往是因为久坐工作型态,加上错误饮食习惯所造成。

从中医观点来看,长期久坐少动,加上过度节食,导致脾胃正常运化营养功能受到抑制,也影响肠道传导,因此出现胀气及排便不顺症状,符合中医的「脾虚」证型。

而身体长期在饥饿状态下,一遇压力事件,就容易暴饮暴食,像郑小姐虽然三餐吃得少,但常不自觉在餐间吃零食,无意间反而摄取了过多的热量及盐分。

像郑小姐这样的,必须从调理脾胃着手,中药方面选择茯苓及白术健脾利湿,搭配其他理气药,如砂仁及厚朴,恢复脾胃的气机,并畅通肠道传导功能。电针方面,提取胃经的穴位,像腹部的天枢、外陵穴及下肢的足三里、丰隆穴,藉由针药并用,重新调整脾胃运化功能。

减重6个注意事项

1、平时减少摄取加工食物及天添加物,尽量摄取原型食物。

2.、三餐正常摄取,不过度节食或不吃。

3、减量摄取水果,并选择适当的种类,如选择低GI值水果,苹果或番石榴等。

4、养成每周2~3次的运动习惯,强度需达流汗微喘的程度。

5、日常或工作避免久坐超过1小时不动。

6、睡眠需足够,避免熬夜或睡眠时间不固定。

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