惊蛰节气吃的水果和养生技巧

太阳黄经345度，二月节。古人称冬眠为蛰，蛰为守，”割房霜是匕首，天寒百虫蛰”，蛰隐是为了养生。以下是惊蛰节气的水果和养生技巧，希望对大家有所帮助。

惊蛰季节吃的水果

1、草莓

其营养价值高，特别适合春季养生食用，因此被营养学家誉为春季第一果。草莓的营养比例非常合理，其中维生素C的含量约为西瓜、葡萄或苹果的10倍，此外，草莓富含铁、果糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸等，对于春季容易出现肺热咳嗽、喉咙痛、疖子等，草莓含有营养可以发挥辅助治疗作用。同时，贫血的朋友也可以经常吃铁。

对于脾胃虚寒、肺寒咳嗽的人，不宜吃草莓过多。此外，清洗可用淡盐水浸泡10分钟，然后用清水冲洗。

2、番石榴

据报道，番石榴是一个富含蛋白质、脂肪、糖和维生素的营养库A、B族、维C、钙、磷、铁等营养物质。它比柑橘、香蕉、木瓜、西红柿、西瓜、菠萝等水果含有更高的维生素C，其种子比其他水果含有更多的铁，所以最好一起吃番石榴。

许多人在吃番石榴时经常直接吃，清洗新鲜水果可以吃。或者你也可以把它切成块放在盘子上，不仅非常漂亮，而且吃起来更方便。一些注重形象的女性非常适合这种饮食方式。或者你也可以把番石榴切成快速，加入一点酸梅粉或盐，不仅非常方便吃，而且可以尝到不同的味道。

3、梨

惊蛰前后，人们易咽干冒火，民间素以“惊蛰吃梨”来“清六腑之热，滋五脏之阴。”为啥要吃梨?是借“梨”的谐音与小虫分离。另外，春天来了气候比较干燥，很容易口干舌燥、外感咳嗽，而梨味甘，有清热养阴、利咽生津、润喉化痰之功效，且含丰富的果酸、铁质、维生素A、维他命C等，特别适合这个季节食用。

吃梨时，可以用生梨去核去皮后榨汁，去核后蒸熟，切片后用冰糖、银耳一起煮水。川贝炖梨对咳嗽有一定的治疗作用。但由于梨性寒，不宜一次多吃，否则会伤脾胃。脾胃虚寒或血糖高的人不宜吃生梨。

4、猕猴桃

猕猴桃虽然是小水果，但绿色果肉营养丰富，抗氧化剂叶黄素含量高，具有降血压的作用。猕猴桃除了维生素C是它的强项外，还富含纤维素，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪堆积过多。

猕猴桃含有多种维生素、蛋白质、氨基酸和钙、镁、铁、钾等矿物质，但不适合所有人。有些人对猕猴桃过敏，表现为舌头麻木、喉咙发痒，也可能发展为口腔黏膜水肿。如果呼吸困难，呼吸困难，这表明喉咙黏膜水肿，严重时可能导致死亡。过敏体质的人必须小心吃猕猴桃。

惊蛰养生技巧

保护好眼睛

冬天，大多数人会窝在家里，但是醒来后记得多出去散步，有利于保护眼睛！刺痛后，一切都会慢慢恢复。到了户外，我们可以看到很多绿色。如果是学生或者上班族，可以站在窗边俯瞰远处，可以有效缓解视力疲劳。

做拉伸

休眠后是锻炼的好时机，天气逐渐变暖，不像冬天需要穿那么多衣服。经常感到背痛的朋友可以在这个时候做更多的伸展运动来移动自己。此外，建议你经常敲你的胆囊经络，这有利于减少火灾和减压。

拉伸或其他运动时，注意调节呼吸，不要屏住呼吸，这会影响运动的效果，身体不能放松。运动可以一步一步地进行，不需要强迫自己做一些困难或高强度的运动，只要你能充分锻炼。

晒后背

经常晒太阳是从大自然中获得阳气的简单方法。晒背30分钟。可以在中午下午背对着太阳晒背和命门穴。如果衣服比较厚，可以抬起衣服，露出命门，深呼吸，让阳气从口鼻和命门进入人体。

惊蛰饮食日常生活

1.饮食要清淡

惊蛰后天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等。

2.多吃梨润肺

惊蛰季节，温暖寒冷，气候干燥，容易使人口干燥，外感咳嗽。梨凉甜，具有润肺止咳、滋阴清热的功效。另外，春天肝气旺容易伤脾，所以在惊蛰季节要少吃酸，多吃枣、山药等甜食养脾，可以做成枣粥、山药粥等。

3.少吃脂肪类食物

饮食要清淡，尽量少吃油腻的食物，少吃刺激性食物，如辣椒、激性食物。

4.均衡饮食

为了保证营养的平衡和充足，建议人们应该吃含有胡萝卜素和维生素的食物，并确保高蛋白质的摄入。研究表明，这些食物会保持大脑活跃。

5.充足睡眠

保持充足的睡眠也是大脑的一种自我调节。保持有规律的工作和休息时间。睡觉前用热水浸泡脚，缓解一天的疲劳，听舒缓的音乐，创造一个安静舒适的睡眠环境。

6.适当运动

据《黄帝内经》报道，春三月，人们需要多散步。散步不局限于形式，不要太快，顺其自然，不要疲劳。 多进行户外活动，例如出门晨跑，让自己多接触阳光，融入到生机勃勃的春天。